Jika Anda selalu memiliki anggaran yang ketat, dan mencari cara baru untuk tetap berpegang pada rencana makan yang sehat, maka diet Mediterania mungkin cocok untuk Anda. Diet Mediterania dapat dengan mudah digabungkan dengan semua rencana makan sehat lainnya dan Anda akan melihat banyak perubahan positif. Ada banyak orang yang berhasil mengikuti diet ini dan telah menemukan kualitas hidup yang lebih baik serta teman baru.
Ikan dan daging biasanya dimakan bersama pada acara-acara khusus. Ikan sering kali menjadi bahan pertama dalam sebuah hidangan dan biasanya menjadi bagian utama dari makanan tersebut. Daging jarang menjadi komponen utama di piring. Saat mengikuti rencana makan diet Mediterania ini, Anda harus melakukan beberapa hal.
Pertama, temukan minyak extra virgin yang berkualitas. Meskipun beberapa orang mungkin tergoda untuk menggunakan minyak nabati, minyak ini tidak sesehat minyak zaitun dan akan membuat makanan harum, tetapi rasanya tidak enak dan juga akan berkontribusi pada pola makan yang tidak sehat. Cobalah untuk menemukan minyak extra virgin, tetapi pastikan untuk membaca labelnya dengan hati-hati karena beberapa sebenarnya dapat berkontribusi pada penyakit jantung.
Hal kedua yang perlu Anda lakukan saat mengikuti rencana makan diet Mediterania ini adalah mulai mempelajari lebih lanjut tentang memasak dan persiapan yang sehat. Ini adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan. Anda pasti ingin belajar sedikit tentang memasak sehat dan bagaimana Anda bisa menyiapkan hidangan yang Anda sukai dan pada saat yang sama sehat.
Hal ketiga yang perlu Anda lakukan adalah menemukan beberapa makanan berserat tinggi. Anda biasanya dapat menemukan serat dalam bentuk sereal, roti, dan sereal yang dicampur dengan kacang-kacangan dan polong-polongan. Makanan seperti kentang, nasi, roti gandum, dan oatmeal adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam rencana diet Anda.
Terakhir, Anda perlu menyesuaikan asupan makanan harian Anda. Banyak orang yang mengikuti rencana ini menikmati makan dalam porsi kecil dan tidak pernah lapar. Ini tidak selalu terjadi. Asupan kalori harian Anda perlu disesuaikan, dan Anda harus berhati-hati dengan ukuran porsi.
Penting bagi Anda untuk mulai memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dan mengganti karbohidrat buruk dengan makanan berserat tinggi. Selain itu, Anda harus terus makan berbagai makanan, termasuk daging, produk susu, dan sayuran. Hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah membuat buku harian selama sebulan atau lebih dan mencatat semua makanan yang Anda makan. Ini akan membantu Anda menciptakan pola makan yang lebih seimbang.
Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mulai memperhatikan bahwa keinginan Anda untuk jenis makanan tertentu akan berkurang dan kadar gula darah Anda akan meningkat. Perubahan ini akan membutuhkan waktu, tetapi akan terjadi seiring waktu. Dengan hanya mengubah cara makan, Anda akan merasa lebih sehat dan penurunan berat badan serta kesehatan secara umum akan meningkat.
Ada banyak makanan berserat tinggi yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Jenis makanan utama adalah biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk membuat rencana diet Mediterania sedikit lebih mudah bagi Anda adalah menemukan beberapa resep yang memungkinkan Anda mengganti satu jenis makanan dengan yang lain. Ini adalah cara yang bagus untuk memasuki perubahan pola makan baru dan belajar bagaimana menyiapkan hidangan yang Anda sukai.
Cara hebat lainnya untuk mempermudah rencana ini adalah berbicara dengan dokter Anda tentang membuat beberapa penyesuaian pola makan. Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin harus berbicara dengan dokter Anda tentang menyesuaikan obat Anda untuk membantu Anda mengikuti diet ini. dan menurunkan berat badan.
Ada juga buku yang tersedia yang dapat memberi Anda informasi lebih rinci tentang rencana makan diet Mediterania dan manfaatnya. Cobalah membaca buku-buku ini dan cari tahu apa yang dibutuhkan dari rencananya. Anda akan menemukan bahwa tidak sulit untuk diikuti dan tidak sulit untuk menjadi lebih sehat sama sekali.