Banyak orang melihat ke bawah ke bahu mereka dan bertanya-tanya mengapa mereka begitu besar.
Hal pertama yang perlu Anda sadari adalah bahwa ini bukan hanya tentang ukuran; ini juga tentang postur tubuh dan cara Anda duduk dan berdiri. Bahu adalah salah satu area tubuh manusia yang paling terabaikan, berkomunikasi dengan sangat efektif dengan seluruh tubuh Anda.
Pastikan bahu Anda berdiri tegak dan kokoh. Berdiri tegak dengan bahu ke belakang. Ingatlah sebagai anak kecil, ibu menyuruhmu berdiri tegak, lengan di atas dada, dagu terangkat tinggi. Beginilah cara kami dibuat.
Lakukan latihan yang sama saat otot bahu Anda tegang. Pegang halter di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian perlahan-lahan tekuk ke depan sampai siku bertumpu pada lutut. Kemudian ulangi. Tahan selama beberapa detik lalu ulangi beberapa kali.
Cara yang bagus untuk memperkuat bahu Anda dengan berdiri dengan siku bertumpu pada paha Anda, kaki sejajar. Jongkok dan kemudian angkat tumit Anda untuk menyentuh tangan Anda. Sekarang perlahan bangkit kembali untuk memulai lagi.
Duduk dengan bahu ditarik ke belakang akan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan membuat Anda terlihat lebih langsing. Saat duduk, pastikan tubuh bagian atas Anda sejajar dengan lantai saat kaki Anda terentang. Lengan Anda harus menggantung secara alami agar bahu Anda terlihat jelas.
Ketika atlet angkat besi ingin membangun bisep mereka, mereka menggunakan otot-otot ini untuk menarik beban ke dada mereka. Untuk membangun bahu Anda, lakukan ikal dengan bahu ditarik ke belakang. Anda dapat melakukan ini dengan dumbel dan barbel.
Lakukan beberapa set sepuluh repetisi untuk setiap lengan selama lima hingga sepuluh menit.
Latihan untuk memperkuat dan mengencangkan bahu Anda termasuk push-up dan chest press. Latihan ini akan melatih semua kelompok otot tubuh bagian atas termasuk trisep, lengan bawah, deltoid, trisep, bisep, dan lengan bawah. Ini akan membangun otot dan membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan dengan bentuk Anda, Anda dapat menonton video di internet tentang atlet angkat beban yang melakukan latihan ini.
Saya sangat merekomendasikan latihan beban bahu Anda karena mereka adalah penghubung lemah dalam rutinitas latihan apa pun. Semakin banyak otot yang Anda latih, semakin kuat dan besar bahu Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk meregangkan bahu dengan benar, Anda akan melihat peningkatan kepercayaan diri dan harga diri Anda secara keseluruhan.
Perkuat otot-otot di bahu Anda dan kelompok otot lain yang menopang leher. Meregangkan leher Anda setiap hari dengan peregangan ringan seperti yoga, Pilates, dan tai chi akan meregangkan otot-otot yang menopang leher Anda. Anda juga dapat mencoba peregangan sederhana seperti melingkar lengan.
Latihan pemanasan sederhana termasuk sedikit aerobik ringan untuk pemanasan, beban ringan untuk pengulangan yang lebih rendah, dan rutinitas peregangan. Peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga akan sangat bermanfaat bagi rutinitas kebugaran Anda.
Setelah Anda memutuskan untuk menambahkan latihan bahu ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan sederhana untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot tersebut. Ini termasuk push-up, dips, shoulder press-up, dumbbell row, dan shoulder press-up. Ini hanya beberapa di antaranya.
Mulailah menambahkan beberapa latihan khusus ke dalam rutinitas Anda. Jika Anda memiliki beban yang harus dikerjakan, Anda dapat melakukan beberapa gerakan dips dan push-up. Latihan bahu menggunakan dumbel adalah salah satu yang terbaik karena dapat dilakukan sambil berdiri dan berbaring.
Untuk latihan lengan total, gunakan dumbel dan barbel. Ini akan menargetkan bahu dan dada Anda. Untuk efek maksimal, gunakan barbel atau dumbel untuk melakukan penekanan bahu. Untuk latihan yang lengkap, Anda harus mengganti latihan barbell dan dumbbell untuk melatih bahu Anda.